Boxandning
En jämn andningsrytm i fyra steg som hjälper dig att samla fokus och sänka tempot.
5 min
StartaLjud & övningar
Hitta lugn, fokus och återhämtning med guidade övningar och ljud som passar din vardag.
Små pauser
kan göra stor skillnad.
Andningsövningar
Visa alla4–6-andning
En enkel övning med längre utandning som passar när du vill sakta ner och komma till ro.
5 min
Starta4–7–8-andning
En långsam andningsövning för djupare nedvarvning, särskilt när kroppen eller tankarna går på högvarv.
4 min
StartaLugnt fokus
En mjuk rytm med kort paus som hjälper dig att hålla kvar uppmärksamheten utan att stressa upp dig.
6 min
StartaSnabb stressreset
En kort övning när du behöver landa snabbt mitt i dagen.
2 min
StartaSomna ner
En långsam kvällsrytm som hjälper kroppen att växla ner inför sömnen.
8 min
StartaAvslappning & fokus
Visa alla
Guidad övning
Kroppsscanning
Flytta uppmärksamheten genom kroppen och upptäck spänningar utan att behöva förändra dem direkt.
10 min
Spela
Avslappning
Guidad avslappning
En kort stund för att släppa spänningar och låta kroppen växla ner.
8 min
Spela
Fokus
Fokus & närvaro
En kort övning för att samla uppmärksamheten innan du börjar med något som kräver koncentration.
5 min
SpelaAmbient musik
Visa allaAmbient musik
Voxscape
Eugenio Mininni
Lugn ambient musik att ha i bakgrunden när du vill varva ner eller fokusera.
5 min
SpelaAmbient musik
Meditative Ambient
leberch
Lugn ambient musik att ha i bakgrunden när du vill varva ner eller fokusera.
5 min
Spela
Ambient musik
Meditation Ambient
leberch
Lugn ambient musik att ha i bakgrunden när du vill varva ner eller fokusera.
5 min
SpelaAmbient musik
Meditation Ambience
leberch
Lugn ambient musik att ha i bakgrunden när du vill varva ner eller fokusera.
8 min
Spela
Ambient musik
Meditation
leberch
Lugn ambient musik att ha i bakgrunden när du vill varva ner eller fokusera.
5 min
Spela
Ambient musik
Meditation – Meditation Music
leberch
Lugn ambient musik att ha i bakgrunden när du vill varva ner eller fokusera.
5 min
Spela
Ambient musik
Deep Meditation Music – Balance of Energy
Grand_Project
Lugn ambient musik att ha i bakgrunden när du vill varva ner eller fokusera.
10 min
Spela
Ambient musik
Deep Meditation
Grand_Project
Lugn ambient musik att ha i bakgrunden när du vill varva ner eller fokusera.
11 min
SpelaSömn & bakgrundsljud
Visa allaBakgrundsljud
White noise
Ett jämnt brus som kan maskera störande ljud och skapa en mer konsekvent ljudmiljö.
30 min
SpelaBakgrundsljud
Brown noise
Ett djupare och mjukare brus med mer tyngd i de lägre frekvenserna.
30 min
SpelaBakgrundsljud
Pink noise
Ett balanserat brus som många upplever som mjukare än white noise.
30 min
SpelaBakgrundsljud
Green noise
Ett mjukt brus med naturlig vattenkaraktär som många upplever som rogivande.
30 min
Spela